環(huán)境能影響睡眠，最明顯的例子就是許多人出外旅行或公干，或借住朋友家中，往往睡不好，因為床墊、被褥、枕頭，以至睡房，周圍的聲響，氣氛都與家里的不同，感到不習(xí)慣，尤其當(dāng)外地的住宿環(huán)境和條件不如家里好時，更難以入眠。所以床墊品牌成了許多商務(wù)人士選擇入住酒店的考量標(biāo)準(zhǔn)。雅蘭床墊作為全球200家五星級床墊供應(yīng)商更是成了酒店行業(yè)床墊的首選品牌。

在營造合適的臥室和周圍環(huán)境時，要注意以下幾點：

1、光線。一般人習(xí)慣了在黑夜中睡覺，關(guān)掉房燈，用窗簾遮住室外照射進來的光線；或者只留一暗淡的床腳燈或邊腳燈。雅蘭床墊提醒您：亮著燈睡覺會延長入睡時間，而且較難進入深睡階段，并在睡眠中容易醒覺。

神經(jīng)生理學(xué)家已經(jīng)證明，光照能提高腦的興奮，而柔和、微弱的光線，甚至取出光照刺激則能使人鎮(zhèn)靜和安定，這對促進入睡和熟睡是有很大幫助，尤其對高血壓患者更有協(xié)助降壓的作用。

2、聲響。安靜無噪聲的環(huán)境會使人平靜，容易入睡，相反，如果臥室受到噪聲干擾，或喧鬧嘈雜之聲，則更難以入眠。雅蘭睡眠研究中心實踐證明，噪聲超過35分貝就會使人難以入睡；達到40分貝就能驚醒5%睡著的人；而70分貝的噪聲能把30%的人驚醒。長期受噪聲干擾的人甚至?xí)霈F(xiàn)情緒不穩(wěn)定。

那么在有噪聲干擾的情況下該怎樣解決呢，我們可以利用無干擾的噪聲來掩蓋那些讓人煩躁不安的噪聲，如利用一些自然聲響(細(xì)雨聲，小溪流水聲，微風(fēng)的風(fēng)聲等)的錄音或CD，在那些柔和的音樂當(dāng)中睡眠，既有松弛身心的作用，又能掩蓋其他噪聲，何樂而不為呢？

3、溫度和濕度。臥室環(huán)境不要太熱，也不要太冷，夏天如有可能，可將空調(diào)調(diào)至20-22度左右（此時床墊的相應(yīng)溫度約為29.5度）

在濕度方面，臥室不宜太干燥，應(yīng)保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臐穸龋鄬穸燃s為50%~60%，既有利于睡眠，也可避免咽喉呼吸道干燥感。

4、空氣。臥室空氣應(yīng)保持清新無不良?xì)馕叮矇|在和被褥在用就了有氣味的時候應(yīng)該及時清洗以保持室內(nèi)空氣的清新。

總而言之人們在有調(diào)節(jié)的情況下應(yīng)盡量營造一個和諧身與心的睡眠環(huán)境，保持空氣濕度和干燥度、避免強光亦或購買一張雅蘭床墊也好。